Berat
badan ideal sudah tercapai, rasanya lega dan girang ya. Tetapi, jangan
keburu senang berlebihan karena namanya juga berat badan, bisa naik lagi
atau malah turun.
Apabila
Anda sudah merasa puas dengan berat badan yang Anda dambakan, tugas
Anda kali ini lebih berat. Bagaimana mempertahankan berat badan agar
tetap langsing dan ideal? Nah, PR Anda yang satu ini akan kami bantu
menjawabnya.
Seorang
dokter bernama Dr Sukhvinder Singh Saggu, seorang konsultan gastro
& obesitas serta ahli bedah di RS Fortis Ram Jessa, New Delhi,
seperti dikutip dari IndiaTimes memberikan 10 langkah rahasia Menjaga Berat Badan Saat Kehamilan berikut :
1. Timbang berat badan setiap minggu
Setelah
memasuki masa stabil, yaitu setelah hilangnya “ngidam” (setelah
memasuki minggu ke 16), usahakan untuk menimbang berat badan secara
teratur minimal satu minggu sekali. Jangan lupa catat berat badan setiap
kali habis menimbang.
Dengan
mengetahui kecenderungan pertambahan berat badan yang kurang normal
secara dini, akan mempermudah memulai tindakan pengontrolan. Selain itu
ini akan sangat berguna kelak setelah persalinan untuk segera
mengembalikan berat badan ke semula.
2. Sebagai patokan umum, usahakan pertambahan berat tidak lebih dari 300 gr setiap minggu
Terutama
setelah memasuki minggu ke 20 pertambahan berat cenderung konstan
setiap minggunya. Karena itu bila terjadi pertambahan yang lebih dari
500 gr sudah bisa dipastikan tidak normal. Untuk itu segera pelajari
kembali pola makan atau kebiasaan yang mungkin bisa menyebabkan hal ini.
3. Jaga pola makan yang teratur dan seimbang
Terutama
setelah memasuki masa stabil, ada kecenderungan nafsu makan bertambah
secara tiba-tiba. Sehingga diperlukan usaha ekstra untuk mengkontrol
diri. Jangan biarkan diri terbiasa memakan camilan terus menerus. Serta
perhatikan pola makan yang teratur, yaitu makan 3 kali sehari secara
teratur di waktu yang sama setiap harinya.
Juga
perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, apakah cukup bervariasi dan
tidak terlalu banyak jenis-jenis tertentu. Kalau perlu buat menu untuk
satu minggu.beratbadan
4. Makan dengan tenang dan dikunyah dengan baik
Akibat
nafsu makan yang besar ada kecenderungan makan dengan cepat dan tanpa
dikunyah dengan baik. Ini mengakibatkan naiknya kadar gula darah,
sehingga memperlambat pengiriman sinyal kenyang. Akibatnya, rasa kenyang
datang terlambat dan terlanjur makan berlebih. Lebih lanjut rasa puas
setelah makan tidak diperoleh.
5. Hindari makanan sejak 3 jam sebelum tidur
Makanan
yang dikonsumsi beberapa saat sebelum tidur akan diserap dan disimpan
di lemak bagian bawah kulit, sehingga menyebabkan kegemukan.
6. Kurangi konsumsi gula, lemak dan garam
Penyebab
utama berat badan berlebihan selama kehamilan adalah akibat konsumsi
kalori berlebihan. Untuk itu aneka makanan yang berlemak atau
manis-manis sebaiknya dikurangi. Juga perlu diperhatikan konsumsi garam,
karena ini mendorong konsumsi nasi serta penyebab utama pembengkakan.
7. Catat makanan yang dikonsumsi setiap hari
Kontrol
berat badan dimulai dari pengetahuan akan apa dan jumlah makanan yang
dikonsumsi setiap hari. Dengan memiliki catatan kecil akan makanan yang
dikonsumsi minggu terakhir misalnya akan mempermudah anda untuk
mengetahui penyebab berat yang tidak normal.
8. Penyebab utama kegemukan : camilan & makan luar
Aneka
camilan maupun makanan luar umumnya mengandung kalori tinggi, gizi
tidak berimbang dan kandungan garamnya tinggi. Semua ini merupakan
hal-hal utama yang perlu dikurangi selama masa kehamilan. Tentu saja
bukan berarti harus dihindari secara total, namun perlu dengan
dikombinasikan dengan makanan di rumah agar diperoleh gizi yang
seimbang.
9. Gerakkan badan meski terasa berat
Lakukan
pekerjaan rumah yang memungkinkan seperti biasa, seperti menyapu,
mencuci piring dan sebagainya. Juga baik melakukan jalan-jalan. Meski
badan terasa berat dengan semakin besarnya perut, bukan berarti hanya
berbaring atau duduk-duduk saja. Selama tidak ada larangan dari dokter,
lakukan gerakan dan kegiatan seperti biasa meski tetap dengan penuh
kehati-hatian. Selain mencegah kegemukan, ini juga menyegarkan badan
serta baik untuk berganti suasana.
10. Hilangkan anggapan harus makan untuk 2 orang
Meski
hamil dan mengandung bayi, bukan berarti harus makan jatah 2 orang. Ini
malah cenderung potensial menyebabkan kegemukan, dan malah bisa
menyulitkan proses persalinan. Lebih dari jumlah makanan, yang perlu
diperhatikan adalah mutu makanan, terutama usahakan konsumsi makanan
sehat dengan kandungan protein, zat besi dan kalsium yang tinggi.
Itulah
beberapa Tips dan cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil yang bisa kamu
lakukan agar berat badan ideal walaupun sedang hamil.
Terbaru dari Sumber : keluargacemara.com
0 Responses to “Cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil | Tips Menjaga Berat Badan Tetap Stabil”
Posting Komentar